SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s coś takiego było by dobre? ;) PS. krzyss8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2010-01-18 11:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2010-01-23 15:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU - oceń!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuje: Poniedzialek - Klatka + biceps Wtorek - Nogi + triceps Sroda - free Czwartek - Plecy + barki Piatek - Biceps + triceps (Superserie) To tylko moja propozycja. Ja osobiscie od jakiegos czasu trenuje według tego zestawienia i widze postepy. Co do ilosic powtorzen i serii zaproponowanych przez Ciebie nie mam zastrzezen, najwazniejsze bys [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3207 Data: 2006-11-11 12:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 tygodnie siłowni i widać malutkie efekty .

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - nogi, barki 3dzień -Triceps , plecy .Może być tak poukładane ?. Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2012-08-19 08:56:53

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2012-08-19 08:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Judo i kreatyna

    Post
    Sztuki Walki

    [...] w domu-potrzeba matką wynalazku) rób w pozostałe trzy dni w chałupie na spokojnie,tu masz niezłą ściągę do tego i dokładnie się z nią zapoznaj" czyli na przykład PTK-klatka,tric, SOB-plecy,bic NDZ-barki,przedramie "jak masz jeszcze jakieś pytania to wal śmiało w tym poście " robić typowo izolacyjnie ćwiczenia czy bardziej [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4856 Data: 2008-04-17 09:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Judo i kreatyna

    Post
    Sztuki Walki

    ok dzięki napisałem już plan: pon/wt/śr/czw - judo PIĄTEK:...Plecy + Biceps -podciąganie nachwytem 3 x max -podciąganie podchwytem 3 x max -dociąg (guma) 4 x 10-20 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z obciążeniem (gumom)3 x 10-15 SOBOTA:...Klatka + Triceps -pompki na taboretach 3 x max -pompki z nogami w górze 3 x max -ala [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4856 Data: 2008-04-17 15:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak skutecznie poszerzyć barki by linos93

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego wg Ciebie najlepszym cwiczeniem sa pompki na poreczach??Przeciez w tym cwiczeniu zaangazowane sa glownie tricepsy i klatka ,a barki jesli sa to na pewno nie az w tak duzym stopniu .

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6786 Data: 2008-01-19 18:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc 20.01.2009

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obecnie cwicze tak: Poniedzialek: Klatka -3*15 w poziomie sztanga -3*12 w skosie sztanga Barki -3*15 hantlami do gory (nad glowe) -3*15 hantlami podnoszenie na wprost, przed siebie, do wysokosci barkow Biceps -3*12 hantlami na wprost do katu ok 90 stopni -3*12 hantlami na modlitewniku Triceps -2*prostowanie rak z hantla (lezac na laweczce) -2* [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2009-01-20 12:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Połączenie: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Liczba serii / week: duże partie 12-16 małe 6-9 Nie ma co zabierać się za trening bez diety. Ułóż dietę, popraw trening, pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2010-07-24 22:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST co dalej

    Post
    Trening w domu

    Ok PePoNeNt tak też zrobięA teraz zapodam mój next plan po 1-2 tyg. przerwy po hst.Cel jak pisałem jest zbicie około 10kg fetu no może już troche mniejPlan mysle że 3 dniowy Pon. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5x15 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x15 4.rozpietki 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2005-04-28 16:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O co tu chodzi ? ;/ POMOCY!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Największym mięśniem są nogi, więc powinieneś je ćwiczyć na samym początku. Potem plecy, klatka i barki. Ćwiczenia takie jak uginanie nadgarstków, uginanie ramion, ściąganie linki, wyciskanie francuskie, ściskanie możesz sobie podarować. To małe grupy mięśniowe które palą mało kalorii i szkoda na nie czasu na redukcji. Zrób sobie trening złożony z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2009-02-21 12:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by JAGIELLONCZYK :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Tydzien 1. dzien 4 Elo! Dzisiaj bez rozpiski diety,ale podam mniejwiecej co jadlem :P. 3 jajka, smazone, chleb zytni, papryka, banan zupa gulaszowa(ziemniak,łopatka wieprz., kukurydza, papryka) 10g bcaa podczas treningu pieczone ziemniaczki, leszcz, smazona kielbasa(od masaza, pewno mieso :D)i do tego salateczka platki owsiane, mleko serwatka [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2013-08-08 20:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by JAGIELLONCZYK :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Tydzien 2. dzien 9 Siema! Dzisiaj jednak fbw A a nie B. Bylem zmuszony podmienic z wyciskanie na plaskiej na skosna z powodw technicznych, ale powraca z naprawy w czwartek to poprostu zamiane zrobilem. Miska tez dzisiaj do konca nie tak jak miala byc, drugi posilek byl wymuszony nie mialem nic innego do jedzenia a subway jest raczej lepszym [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2013-08-13 19:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by JAGIELLONCZYK :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Tydzien 2. dzien 11 Siema! Dzisiaj trening silowy. Powiem wam ze mi jest zawsze ciezko pojsc na ta silke, mimo tego ze mam 5 minut do niej. Ale jak juz jestem to czuje sie pozytywnie, lubie jak ze mnia pot scieka :D Schemat i miska nizej: Nogi: przysiad z sztanga na tyle 50kgx12 60kgx10 60kgx8 Plecy: wioslowania sztanga 30kgx12 35kgx10 40kgx6 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2013-08-17 22:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by JAGIELLONCZYK :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Tydzien 3. dzien 15 Siema! Dzisiaj FBW A. Ja jak zwykle mam problem z pojsciem do silowni, ale potem juz jak zaczne cwiczyc to czuje sie pozytywnie. Fajne uczucie kiedy trzymanie telefonu przy uchu odczuwaja miesnie po treningu :D Dieta oraz trening ponizej: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 60kgx10 65kgx8 Plecy: Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2013-08-20 21:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezki trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 4x8 3 wyciskanie na skośnej ( w dół ) 8-10 4 rozpiętki 4 12-10 Bic: uginanie lap ze sztanga lamana 12 10 8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-10 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8-10 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5091 Data: 2007-01-09 15:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z uwzgeldniem włokien mieśniowych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2014-11-04 22:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZDAJĄ PIWO ZA DARMO!!! ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tez taki sobie lepiej: pon nogi barki(brzuch) sroda klatka tric (brzuch) piatek plecy bic (przedr)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2004-02-23 20:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tyg - ocena/poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    No to w takim razie zostanę przy FBW ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2009-03-24 20:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31 lat do oceny i sugestii

    Post
    Galeria Zdjęć

    Chyba mi woda sodowa uderzy do głowy od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:) A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Miska_na_mas%C4%99_do_oceny-t570644.html Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu... [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 13559 Data: 2010-02-24 07:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)